2 x trening

[...] śr: plecy,biceps+ brzuch pt:barki,nogi +brzuch ale teraz chciałbym zacząć cykl , kolega mi powiedział że warto robić plecy 2x w tyg. i tak też bym chciał + doszedł mi 1 trening tygodniowo stójki w śr.Jak mogę to wszystko pomieścić w jednym tygodniu? może taki układ byłby dobry : wt.plecy bicpes + brzuch śr stójka cz.klatka trceps+ brzuch [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]

pewnie wielu dzinym wyda się mój cel ,a raczej dążenie do niego..mianowicie zaczynam trening na mase CP+BCAA G-Force+L-Glutamina..ale do tego 3reduktory fat burner,thermo fat burner,cla, mam zamiar poza cwiczeniami na mase robic 3xtrening aerobowy i w małych dawkach dawac reduktory dla zniwelowania otłuszczenia mieśni,oczywiscie HMB jeszcze do [...]

1.WIEK:26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 10 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

robie aeroby na czczo aby lepiej spalac tkanke tłuszczową, czy uzyskam taki sam efekt wykonując trening wieczorem (aerobowy) i po nim nie spozywajac żadnego posiłku tylko odrazu do spania????posiłku czy mozna to stosować od czasu do czasu??

kobieta, 16 lat, pow. 180 cm . regularnie trenuję piłkę siatkową - trening 4 x w tygodniu + raz siłownia. Do pasa jestem szczupła. może nie aż tak bardzo, ale normalna. Dolne partie ciała - koszmar. nogi masywne, nie widzę przerwy pomiędzy udami, a bardzo bym tego chciała. Dodam, że mam bardzo mały biust. Czy ćwiczenia mogą wpływać w jakiś sposób [...]

trenuje kick boxing i chcialbym do tego nabrac jak najwiecej sily na silowni. jak łaczyć te dwa sporty?? na kickboxingu robi sie szybkosc a jak przyjde pozniej na silownie to ciezko mi przychodzi. jak robic cwiczenia wolno i spokojnie czy dynamicznie ??? moze jakis przykladowy trening??

7:00 -Płatki owsiane z mlekiem 10:00 -4 kromki chleba pszennego z szynką 12:30 -Obiad w szkole… 13:30 porcja gainera Trening 15:20 17:00 -Porcja gainera 18:00 -ryż + tuńczyk 20:00 -Obiad 2 22:00 Ser biały + oliwa z oliwek Witam Mniej więcej tak będzie wyglądać moje odżywianie w ciągu dnia. Nie nazywam tego Dietą, ale mam pare pytan : 1. Czy [...]

Sporo schudlem z chvjowych powodow i chce to nadrobic ,ale mam blad w diecie. Waga : 60kg 3080 - tyle kalorii musze jesc dziennie cwiczac 3x w tygodniu po 65minut na trening. doliczajac MASE = 3700 - tyle kalorii musze jesc dziennie zeby byc bykiem. 2,2-2,5g bialka/kg masy ciala = 132 - 150g bialka dziennie = 528-600kcal 1g tluszczu/kg masy ciala [...]

[...] z oliwek 12g - Miod pszczeli 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Szynka z piersi kurczaka / tyle co na chleb - Pomidor,ogorek -1-2 Jablka. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 200g oliwa z liwek 12g -- Tylko aby zeby usmazyc jajecznice ryzowa. WPC 80g TRENING 16:30 4. Potreningowy:-->> 18:30 - [...]

[...] mam dobrą budowę ciała :) jak "na te 100kg" ;D Wiec co do tematu chciałbym sie dowiedzieć co opłaca sie brac jakie odzywki ? cena nie gra roli ;) wolałbym jakies suple na miesnie niz na mase ;D mój wzrost 184 najlepiej co byście mi polecili :) dziękuje za uwagę i pozdrawiam :) Siła jest Bogiem trening-nałogiem, rzeżba-zabawą a Masa podstawą <3

Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków [...]

witam, zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g oliwa 10 g 2xjaja odżywka białkowa 30g TRENING II carbo 40g (zaraz po) III (godzinę po) pierś z kury 200g oliwa 30g warzywa ryż 80g IV jogurt [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie wynosi 2947 ( zgdonie z wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) Bialka 2g/kg 168g 672kal Tluszczy 1g/kg 84g 756kal wegle 4,5g/kg 378g 1512kal Wiek :25 lata Waga :84kg wzrost:188cm Cel:masa i sila Dieta: 1 posilek owsianka 120g 12b/78w/7t jaka(4) 250g 30b/0w/25t 2 posilek chleb orkiszowy (6 kromek) 150g 12b/75w/4t ser [...]

Witam trening ogolno rozwojowu trwa u mnie juz 3 tydz stwierdzilem ze czas przejsc dalej , potrzebuje pomocy w rozpisce na wyrzezbienie ciala i zrzucenie zbednych kg z brzucha Pon- klatka biceps sroda- barki kaptury nogi piatek- plecy triceps niedziela- rowerek sauna w kazdym dniu treningowym mam zamiar robic ok 150 brzuszkow+boczki, 20 min [...]

[...] stoję nachylony, w skłonie. http://img542.imageshack.us/img542/1916/31sierpnia2012nachylony.jpg Według wskaźnika BMI - mam już idealną wagę do swojego wzrostu. A brzuch jak jest tak był. Lekarz mówi, że jest to już tylko nadmiar skóry - ja myślę, że jest to nic innego jak tłuszcz. Co z tym dalej robić ? Teraz na nowo zaczynam trening siłowy.

Witam, 4 treningi w tygodniu, 60kg masy ciała, chudzina (tłuszcz może 5%), 185cm wzrostu, dieta: 7:00 - Placek Owsiany z bananami i jogurtem naturalnym 100g 11:30 - Twaróg chudy 200g - Chleb żytni pelnoziarnisty 14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 15ml - Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 tabletki (Witaminy + Minerały) 17:00 - [...]

[...] przeoczenie Mateo że Michail nie jest jeszcze pogrubiony ;-))). Zasługuje na pogrubienie w 100% i chyba wszyscy ci którzy czytali jego posty zgodzą sie ze mną. Posiada dużą wiedze przede wszystkim jeśli chodzi o trening, nie wspominając już o jego dużym zaangażowaniu w życie forum. Pozdrawiam DeeJaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

[...] wiem jak rozlozyc moje posilki.... wiec prace zaczynam o 16-ej i koncze o 3-ej nad ranem, spie 4:00 - 10:00. Pierwszy posilek ok 10:30 - platki owsiane, mleko , o 12-ej trening, drugi posilek o 15-ej - jajko, chleb razowy, owoce, ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, wazywa i czwarty posilek 22:00 - tunczyk , warzywa , ryz, [...]

Siemanko ^^ Mam kilka próśb: 1. Potrzebuję Treningu Szybkościowego: Coś dzięki czemu polepszę swoją szybkość ( proszę, niech to będzie porządne i zrozumiałe ) 2. Trening Wytrzymałościowy ( długie dystanse, stałe tempo i szybkie tempo przez dłuższy czas ). 3. Zamierzam kupić sobie ciężarki na nogi. W sklepie widziałem 4 kg na jedną. Czy to nie [...]